깊은 불행과 절망으로 고통스러울 때 우리는 최고의 순간을 경험할 가능성이 가장 크다. 사실이다. 오직 그럴 때에만 우리는 그 불행과 절망과 고통을 못 이기고 틀에서 벗어나 다른 방법이나 더 진실한 대답을 찾기 시작하기 때문이다.
(스캇 펙 M.Scott Pack)

- 책 '내가 나를 어떻게 도울 수 있을까'

이미 일어난 일에 저항하는 데에 얼마나 많은 에너지가 낭비되고 있는지를 생각해 보라. 그것은 이미 지나가 버린 일이므로 당신은 사건 자체가 아니라 자신과 씨름을 하고 있는 것이다.

- 책 '상처받지 않는 영혼' , 마이클 싱어 지음

진정한 성장은 당신이 마침내 고통을 대면하기로 마음먹을 때 일어난다. 그 고통은 가슴 한가운데에 있어서, 그것이 방사되어 당신이 하는 모든 일에 영향을 미친다. 하지만 이 고통은 몸의 메시지로서 육체적 통증이 아니다...... 내면의 고통은 우리의 생각과 감정의 층 아래에 묻힌 채 늘 감춰져 있다.

- 책 '상처받지 않는 영혼' , 마이클 싱어 지음

예컨데 만일 남에게 무시당하는 것이 당신의 가장 큰 문제라면 자신이 무시당하는 일을 두려워한다는 사실을 알아차려야만 한다. 그 두려움이 당신 마음의 일부가 될 것이다. 실제로 무시당하는 사건은 자주 일어나지 않더라도 당신은 무시당하는 일에 대한 두려움을 늘 안고 살아야 한다. 이것이 우리가 상존하는 두려움을 만들어내는 방식이다.

지금 당신이 고통을 피하기 위해 뭔가를 하고 있다면, 그 고통이 당신의 삶을 지배하고 있는 것이다. 당신의 모든 생각과 감정이 그것에 대한 두려움으로 물들 것이다.

- 책 '상처받지 않는 영혼' , 마이클 싱어 지음

고통이 자신을 지나가는 것에 편안해지면 당신은 자유를 얻는다. 이 세상이 당신을 결코 괴롭히지 못할 것이다. 왜냐하면 세상이 할 수 있는 가장 못된 짓이 당신 속에 쌓여 있는 고통을 건드리는 것이기 때문이다. 거기에 상관하지 않으면, 자신을 더 이상 두려워하지 않으면 당신은 자유롭다. 그러면 당신은 그 어느 때보다도 더 힘차게, 당당하게 세상을 활보할 수 있을 것이다. 내면에서 진정으로 아름다운 경험들이 일어나기 시작할 것이다.

결국 당신은 이 모든 두려움과 고통 뒤에 사랑의 대양이 있음을 알게 될 것이다. 그 힘이 가슴 깊은 곳에 자양분을 주어 당신을 부양할 것이다. 시간이 갈수록 당신은 이 아름다운 내면의 힘과 아주 친밀한 관계를 쌓아갈 것이다. 그것이 당신이 지금 내적 고통과 혼란과 맺고 있는 관계를 대체할 것이다. 이제 평화와 사랑이 당신의 삶을 이끌어갈 것이다. 고통의 층을 통과하면 당신은 마침내 마음의 구속에서 해방될 것이다.

- 책 '상처받지 않는 영혼' , 마이클 싱어 지음

1. 당신은 가슴속에서 반응한 그것이 무엇인지를 스스로 물어봐야 한다. 그 기분은 대체 무엇인가? 그것이 왜 일어나는가? 

2. 당신은 더 깊이 들어가서 그 형성된 층들 간의 역학 관계를 살펴보아야 한다. 그 한가운데에 고통이 있다.

3. 자신을 들여다보고 이 사실을 제대로 알고 나면 자신이 다시 근본적인 양자택일의 기로로 돌아와 있음을 깨달을 것이다. 그 하나는 내부의 고통을 외면한 채 외부세계에서 계속 발버둥 치는 것이다. 다른 하나는 내부의 고통을 피해 다니느라 평생을 허비하지 않으리라고 결심하고, 그것을 제거하는 것이다.

4. 고통의 주의를 차단하여 그것이 지나가지 못하도록 막으면 그것은 당신 속에 머물 것이다.

5. 상황이 일으키는 고통에 대해 저항으로써 반응한다면 당신은 마음속의 예민한 곳을 아무것도 건드리지 못하게 하기 위해 자신의 행동과 생각을 거기에 짜 맞추어야 할 것이다. 

6. 당신이 지혜로운 사람이라면 그것을 그대로 내버려 두지, 그것을 피하기 위해 삶을 바꾸려 들지는 않을 것이다. 당신은 힘을 빼고 이완하여 그것이 풀려나서 당신을 태우고 지나도록 공간을 내주지, 그것이 가슴속에 죽치고 머물러 있기를 원하지 않을 것이다.

7. 고통의 건너편에는 황홀경이 있다. 자유가 있다. 당신의 진정 훌륭한 면들은 고통의 층들 건너편에 숨겨져 있다. 그 건너편으로 지나가기 위해서는 고통을 기꺼이 받아들여야만 한다. 

8. 그 대가를 기꺼이 지불할 각오가 다져지는 순간 당신은 더 이상 두려움이 없을 것이다. 고통을 겁내지 않는 순간, 당신은 삶의 모든 상황을 아무런 두려움 없이 대면할 수 있게 될 것이다.

- 책 '상처받지 않는 영혼' , 마이클 싱어 지음

1. 만일 가다가 떨어진다면 그저 일어나서 툭툭 털어 버려라. 그것을 교훈 삼아 각오를 더욱 다져라. 그 자리에서 즉시 놓아 보내라. 그것을 따져 보거나 남의 탓으로 돌리거나 합리화하려 들지 말아야 한다. 아무것도 하지 말고 그것을 그 자리에서 놓아 보내라. 그 에너지가 이를 수 있는 가장 높은 의식의 자리로 돌아가게 하라. 부끄러움을 느낀다면 놓아 보내라. 두려움을 느낀다면 놓아 보내라. 

2. 상승을 위해 그 에너지를 이용하라. 당신은 자신너머로 탐사해 갈 엄청난 기회를 얻은 위대한 존재이다.

3. 당신의 모든 막힘과 혼란이 이 여행의 연료가 되게 하라. 당신을 아래로 끌어당기던 그것이 상승의 강력한 힘으로 바뀔 수 있다. 다만 당신이 스스로 상승하기로 마음먹어야만 한다.

- 책 '상처받지 않는 영혼' , 마이클 싱어 지음

자신에게 관심을 기울이는 행위, 즉 지극히 소중하므로 관심을 받아 마땅한 내 자신을 깊이 염려하고 돌보는 바로 그 행위가 뇌의 깊은 곳에 묻혀 있는, 자신이 무가치하다는 철저한 믿음들을 하나씩 끄집어내기 시작한다.
(심리학자 엘리샤 골드스타인)

- 책 '내가 나를 어떻게 도울 수 있을까'

자신을 해방시키고자 한다면 먼저 자신의 곤경을 이해할 수 있을 만큼 의식을 일깨워야 한다. 그 다음엔 해방을 위한 내적 작업에 투신해야만 한다. 마치 당신의 삶이 오로지 여기에 달려 있는 것처럼 하라.

- 책 '상처받지 않는 영혼' , 마이클 싱어 지음

1. 온갖 일들이 일어나고 가슴을 닫고 싶어질 것이다. 하지만 당신은 거기에 빠져들 것인지 놓아 보낼 것인지를 스스로 결정할 수 있다.

2. 당신의 한 부분이 불행해지려 할 때마다 그것을 놓아 보내라. 

3. 어떤 일이 일어나도 가슴을 닫기를 원하지 않노라고 마음속으로 다짐하라. 당신이 원하는 것은 오로지 평화와 삶의 음미임을 확인하고 다짐하라.

- 책 '상처받지 않는 영혼' , 마이클 싱어 지음

가다 보면 어느 시점에서는 모든 것이 마음mind이 아니라 가슴heart이 된다. 당신은 마음이 가슴을 뒤따른다는 사실을 깨달을 것이다. 마음이 말을 시작하기 훨씬 전에 가슴이 먼저 반응한다......가슴에서 놓아 보내므로 마음은 일어날 틈도 얻지 못한다.
 
이제 당신은 궤도에 올랐다. 당신을 가두던 바로 그것이 이제는 당신을 끄집어내어 준다......나날의 삶의 한가운데서 자신을 마음의 속박으로부터 풀어놓음으로써, 실로 당신은 영혼을 위해 자유를 훔쳐낸다. 이 크나큰 자유는 특별한 이름을 가지고 있다. 바로 '해탈'이다.

- 책 '상처받지 않는 영혼' , 마이클 싱어 지음